ćwiczenia na nogi

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

[...] dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, i 20 razy podnoszenie prostych nóg do góry + ćwiczenia korekcyjne – zgodnie z zaleceniami I zaczynam tygodniową regenerację, zgodnie z sugestią ;) Mimo, że treningi zaczęłam sporo wcześniej, zanim do Was dołączyłam, [...]

Pocwiczylem sobie. Jej, jak dobrze :) Dzis trening byl nieskomplikowany, ale wcale ciezki fizycznie, trzy podstawowe cwiczenia to sporo. Przysiady - calkiem przyjemnie sie robilo, skupialem sie na tym by sie nie garbic za mocno, z filmu widze ze lokcie znow za bardzo naddawalem w tyl. Dzis kolebnelo mna tylko raz czy dwa, jest odrobinke lepiej. [...]

[...] produktów jest silnie wskazane do lepszego samopoczucia oraz regeneracji, warto śledzić ile się je na jednej z wielu dostępnych aplikacji. - Zacząłem doceniać ćwiczenia oddechowe oraz hiperwentylację w trakcie treningu, która powoduje zmianę pH krwi w trakcie wysiłku oraz pozwala na lepsze dotlenienie organizmu. Zmieniony przez - [...]

[...] mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) [...]

[...] ryby, nawet nabiał - i z tego powodu swojego czasu wydawała mi się całkiem niegłupia (szczególnie w porównaniu z tzw. kopenhaską - siódmy dzień bez kolacji). dwa. trening: ćwiczenia, których nauczył mnie głównie trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym współpracowałam, obejmujące głównie [...]

[...] jeszcze regres na 23 ruchy i było bosko. Ad.3 Wykroki jak wykroki - kocham to ćwiczenie, nic tak nie daje po dupie jak wykroki czy syzyfki...w moim odczuciu nie ma lepszego ćwiczenia. Ad.4 Musiałem te sztangielki 60kg atakować - chwyt mi puścił, ale dałem radę jakoś przez to przebrnąć w supersecie z syzyfkami super. Ad.5 Tez na maszynie do [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 60kg max 60kg max Brzuch Info Tutaj trening wydaje się długi ale robię go w 1h 20min-10min. Ostatnie ćwiczenia (małe partie mięśni robię w super seriach czyli biceps triceps po jednym na serie. Wieczorem poszedł basenik Wtorek Odpoczynek zakwasy wszędzie Środa Rowerka 20min [...]

[...] TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, [...]

[...] by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało spotykane/wykorzystywane (albo ja ich u nikogo nie widzę a są naprawde 'fajne' :-D) -Front klasyk Rampa 15-8p 60x15 /80x12 /100x12 /120x8 /140x8 / [...]

[...] w podporze tyłem 15x0kg 15x15kg uwagi 1) prostowniki paliły niemiłosiernie, wolą więcej KG ale mniej resp. 2)tutaj ok, choć też pieczenie solidne 3) co do kg, co do samego ćwiczenia, poogarniałem technikę i jakoś idzie, ale cały czas czuję, że nie jest ono najkorzystniejsze dla kolan... 4)przedramiona i bicki spompowane 5)ok 6)tutaj cały czas [...]

[...] możliwość wykonywania ćwiczeń i generalnie nie ma przeciwwskazań, mogę robić siady, byle tylko pilnować kolan i "wkręcać" stopy w ziemię. Dodatkowo mogę sobie robić ćwiczenia korygujące na kolana, co też będę czynić. Przy okazji pokazała mi też jak poprawnie wykonywać martwy ciąg (w ogóle to muszę sobie podkładać stepy pod krążki, bo [...]

[...] w ten sposób: pon: cardio (bieganie lub orbitrek) wt: trening A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie wykluczają? A czy makro mam zostawić tak jak do tej pory 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g), czy coś zmienić? Myślałam o rotacji węglowodanami, żeby [...]

[...] Ławka rzymska: /SFD/Images/2016/5/6/da7dbc4fdc0847278f59c17a9905c7cb.jpg To tak w razie nieścisłości :-D a te Twoje treningi to wszystkie są fbw. Tylko mam wrażenie, że można by inaczej ćwiczenia porozkładać, bo wydaje mi się za duży misz masz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-06 20:52:45

[...] tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból kolan bywa efektem spiętego pasma biodorowo-piszczelowego. Warto rolować ten obszar chociaż raz w [...]

[...] i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące właściwie tłem dla ów poszukiwań. Wykonuj zaplanowaną ilość serii i powtórzeń. Jeśli nie czuć wyraźnego(!) zmęczenia w następnym tygodniu zwiększ ciężar. [...]

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#7 gif7a http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#l2 gif2 http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#6 gif6 http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#8 gif8a http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#13 oto cwiczenia jakie moge robic na silce. wypisalem je zeby mi ktos mogl ulozyc program np tazoo. [...]